Keď sme unavení, nesústredíme sa a všetko robíme niekoľkonásobne dlhšie. Tým, že stále máme vonku zimu a dni sú pomerne krátke, únava vplýva na takmer všetkých bez ohľadu na vek. Aby sme mali viac energie, musíme pomôcť svojmu telu bojovať s únavou.
Doprajte si kvalitný spánok
Bez kvalitného spánku sa únavy nezbavíme. Ľudské telo si vyžaduje dostatok času na regeneráciu, a preto je kvalitný spánok kľúčový. Určiť presný čas sa nedá, všetko závisí od životného štýlu každého z nás. Vedci však odporúčajú približne 7-9 hodín kvalitného spánku. Vtedy sa naše telo dokáže zregenerovať a bojovať s únavou.
Vplyv na kvalitu spánku má aj predspánková rutina. Predspánková rutina zahŕňa regeneračný kúpeľ, hydratáciu pokožky, prezlečenie sa do pyžama, ticho, teplo a prítmie. Do predspánkovej rutiny nezahŕňame pozeranie sociálnych sietí. Mobil a prezeranie obsahu sociálnych sietí znižujú kvalitu spánku, preto sa im pred spaním vyhnite.
Doprajte si pohyb na čerstvom vzduchu
Nad únavou, najmä tou chronickou, sa vám podarí vyhrať jedine, ak sa budete hýbať. Pravidelný pohyb pomáha rozhýbať stuhnuté svalstvo, posilniť ho a prináša príval novej energie. Aj podľa odborníkov nedostatok fyzickej aktivity zapríčiňuje poruchy spánku.
Ideálna je kombinácia čerstvého vzduchu a pohybu. Čerstvý vzduch okrem zlepšenia spánku pomáha totiž okysličiť orgány, zlepšiť trávenie a posilniť imunitu. Okrem chodenia na oxygenoterapiu, ktorá má priaznivé účinky pre telo, odporúčame dostatočný pohyb na čerstvom vzduchu. Beh, cyklistika, kolieskové korčule, chôdza s nordic walking palicami a v zime bežky, či lyže – toto všetko môžete vyskúšať na zlepšenie svojho spánku.
V prípade problémov s pohybovým aparátom (najmä s kolenami) vám môžu pomôcť ortézy, či spevňujúce bandáže. Pri bolestiach svalov a kĺbov je vhodná aj účinná elektroliečba, ktorá zmierňuje bolesť a uľahčuje návrat k pohybu.
Zmeňte jedálniček
Únavu môže spôsobovať aj nevhodné stravovanie. Zmeňte stravovanie a skúste do jedálnička zahrnúť dostatok ovocia a zeleniny, strukoviny, mäso, ryby a kvalitné tuky (semienka, orechy, 100% orechové maslá, avokádo).
Zdroj obrázka:
Autor: volodymyr-t / freepik.com
